망고의 특징

• 망고는 아열대 과일로, 인도, 태국, 필리핀 등이 원산지입니다. 망고는 껍질이 노란색이고, 과육이 노란색 또는 오렌지색을 띠는 것이 특징입니다. 망고는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다.

망고의 효능

• 다이어트: 망고는 수분 함량이 높고, 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 망고에 함유된 식이섬유는 장운동을 촉진하고 변비를 예방하여 다이어트에 도움이 됩니다.
• 피부 건강: 망고에 함유된 비타민 C는 피부 세포의 재생을 촉진하고, 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 망고에 함유된 베타카로틴은 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 면역력 증강: 망고에 함유된 비타민 C는 면역력 증강에 도움이 됩니다. 또한, 망고에 함유된 폴리페놀 등의 항산화 성분은 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아 면역력 증강에 도움이 됩니다.
• 기타: 망고에 함유된 비타민 A는 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 망고에 함유된 식이섬유는 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

망고의 영양성분

100g의 망고에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

• 열량: 60kcal
• 탄수화물: 15.1g
• 단백질: 1.1g
• 지방: 0.4g
• 식이섬유: 2.6g
• 비타민 C: 30mg
• 베타카로틴: 200μg
• 비타민 A: 350IU

망고의 부작용

• 망고 알레르기: 망고에 알레르기가 있는 사람은 섭취 후 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
• 과당 과다 섭취: 망고는 과당이 풍부하여 과다 섭취할 경우 과당 과다 섭취로 인한 부작용이 나타날 수 있습니다. 과당 과다 섭취는 비만, 당뇨병, 심장 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

망고의 적당량섭취량

• 하루 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
• 망고는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나, 샐러드, 주스, 스무디, 잼, 젤리 등으로 만들어 먹을 수 있습니다.

망고의 종류

망고는 크게 노란 망고와 녹색 망고로 나눌 수 있습니다.

• 노란 망고: 노란 망고는 숙성된 망고로, 달콤하고 부드러운 식감이 특징입니다.
• 녹색 망고: 녹색 망고는 덜 익은 망고로, 아삭하고 싱그러운 식감이 특징입니다.