키위의 특징

• 키위는 장미과에 속하는 열대 과일로, 뉴질랜드가 원산지입니다. 키위는 껍질이 갈색이고, 과육이 녹색을 띠는 것이 특징입니다. 키위는 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 되는 과일로 알려져 있습니다.

키위의 효능

• 면역력 증강: 키위에는 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 키위 한 개(100g)에는 약 85mg의 비타민 C가 함유되어 있는데, 이는 오렌지의 두 배에 달하는 양입니다.
• 변비 예방: 키위에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 키위 한 개(100g)에는 약 2.5g의 식이섬유가 함유되어 있습니다.
• 눈 건강: 키위에는 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 도움이 됩니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호, 야맹증 예방 등에 도움이 됩니다.
• 피부 건강: 키위에는 비타민 C가 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 세포의 재생을 촉진하고, 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 골다공증 예방: 키위에는 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 키위 한 개(100g)에는 약 36mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.
• 기타: 키위에는 엽산, 폴리페놀, 루테인 등의 영양소가 풍부하여 다양한 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

키위의 영양성분

100g의 키위에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

• 열량: 55kcal
• 탄수화물: 12.6g
• 단백질: 1.2g
• 지방: 0.4g
• 식이섬유: 2.5g
• 비타민 C: 85mg
• 베타카로틴: 200μg
• 칼슘: 36mg
• 엽산: 20μg

키위의 부작용

• 키위 알레르기: 키위에 알레르기가 있는 사람은 섭취 후 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
• 칼륨 과다 섭취: 신장 기능이 저하된 사람은 키위를 과다 섭취할 경우 칼륨 과다 섭취로 인한 부작용이 나타날 수 있습니다. 칼륨 과다 섭취는 부정맥, 근육 경련 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

키위의 적당량섭취량

• 하루 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
• 키위는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 생으로 먹거나, 샐러드, 주스, 스무디, 잼, 젤리 등으로 만들어 먹을 수 있습니다.